Kilo vermek ister misin? Vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Karbonhidratlarınızı saymak zorunda mıydınız, çünkü diyabet gibi kronik bir hastalığı mı yönetiyorsunuz? Makro besinleri doğru oranlarda yediğinizden emin olmak ister misiniz? Yiyecek kaydı tüm bunları ve hatta daha fazlasını çözer. Bunu biliyorum çünkü neredeyse bir yıldır yemek kaydı yapıyorum. Bu makalede, herkesin tüm önemli mobil platformlarda çalışan MyFitnessPal adlı popüler, ücretsiz, mobil bir uygulamayı kullanarak yemeklerini nasıl kaydedebileceğini paylaşacağım: Android, iOS ve Windows Phone.
Neden MyFitnessPal seç ve başka bir uygulama değil?
MyFitnessPal temel olarak büyük kullanıcı tabanı nedeniyle seçtim. Hem personelinin hem de kullanıcı tabanının yarattığı gıdaların veri tabanının ana değeri olacağını biliyordum. Özellikle günümüz dünyasında, yediğimiz yiyeceklerin ya da satın aldığımız malzemelerin paketlendiği yerler.
Dürüst olmak gerekirse, kullanmaya başladığımda birden fazla uygulama arasında tam bir karşılaştırma yapmadım. Tıpkı yemek kaydıyla başlamadığım gibi, ama kalori sayımıyla. Bunu kullanmaya devam etmemdeki temel adım, ihtiyaçlarım gelişirken onları destekleyebildi.
Bu özel uygulamayı kullanarak gördüğüm en büyük avantajlarından biri, UPC barkodları ve ilgili gıdaların büyük veritabanıdır. Romanya'da bile, süpermarketlerde satılan malzemelerin veya yiyeceklerin çoğu veritabanında bulunabilir, ki bu harika!
Uygulama, tüm büyük mobil işletim sistemleri için kullanılabilir: iOS, Android, Windows Phone ve Blackberry. Yani, herhangi bir tarayıcıdan erişebilmenizi sağlayan web arayüzüne ek olarak. Tasarım açısından bugüne kadar yapılmış en kullanıcı dostu uygulama değil, işini iyi yapıyor.
App ile neler yapabilirsiniz?
MyFitnessPal ile neler yapabilirsiniz? Birkaç şey yapabilirsiniz:
- Bu konuda kalori veya herhangi bir makrobesin türü.
- Günlük hedeflerinizde ayak izlerinin ne olacağını görmek için yemek yemeden önce bunları planlayın ve yemeden önce bunları girin. Bunu, hedeflerinize ulaşmak için yeterince yardımcı olmamaları durumunda yemek seçeneklerinizi değiştirmek için kullanabilirsiniz.
- Yemek günlüğünüzü doktorunuza göstermek için yazdırın. Mutlu ve sağlıklı bir bebeğe sahip olma şansını en üst düzeye çıkarmak için, arkadaşlarımın karısından biri hamileydi ve bunu en iyi şekilde yediğinden emin olmak için bunu yapıyor.
- İçki alışkanlıklarınızı takip edin (hem su hem alkol); Örneğin, bazı insanlar çok az su içmekte, diğerleri ise çok fazla içmektedir (alkol, gazlı içecekler, hatta önemsiz miktarlarda sodyum içermeyen diyet alkolleri bile).
Kişisel olarak, kilo vermek ve yemek yeme alışkanlıklarını, hem yemek sayısı hem de kalori tüketimimin bozulması açısından kullandım: daha az şeker, yağ ve sodyum, daha fazla protein ve lif.
MyFitnessPal'da İlk Öğenizi Girme
Benim tavsiyem, kullanışlı olan paketlenmiş bir gıda eklemek ile basit başlıyor. Uygulamayı yükledikten ve giriş yaptıktan sonra, Ana ekran tarafından karşılanacaksınız. Mevcut gününüzün, şu ana kadar yakılan kalori sayısı ve yenilen kalori sayısı, ayrıca tüm arkadaşlarınızın aktivitelerinin bir haber kaynağı gibi bir genel görünümünü içerir.
Bir destek sistemine sahip olanların (bu platformda arkadaş ekledikleri) başkalarına göre 2 kat daha fazla kilo verdiklerini söylüyorlar. Tabii ki kilo verme, kullanmaya başlayanların tek amacı değil, ama en önemlilerinden biri.
" Günlüğe Ekle" seçeneğine dokunarak, yemeğinizi seçebileceğiniz bir ekrana yönlendirebilirsiniz. Varsayılan olarak (Kahvaltı, Öğle Yemeği, Akşam Yemeği ve Atıştırmalıklar) önceden belirlenmiş 4 yemek olacak ve bu oran insanların% 90'ı için yeterli olacaktır. Ancak, "Kahvaltı No. 2" veya "Öğle Yemeği Sol-Overs" kullanıcı tanımlı yemekler gibi ilginç varyasyonlar gördüm. Tek sınırlama, maksimum toplam 6 öğün alabilmenizdir.
"Barkodla Ekle" seçeneğini kullanarak, seçtiğiniz öğeyi taradıktan sonra, kalori miktarı veya yağ içeriği gibi besinsel bilgiler gösterilirken, yiyeceğin miktarını değiştirebileceğiniz bir ekran sunulur.
Ne kadar yediğini veya yediğini anladıktan sonra (bunun nasıl yapılacağı karmaşık bir tartışmadır), bu yemeği nereye yazacağınız yemeği seçebileceksiniz.
Her yerde akıllı telefonunuzu yanınızda taşıdığınız için oldukça kullanışlıdır. Üzerinde barkod bulunmayan gıdalar için, bir anahtar kelime kullanarak aranacak kapsamlı bir veritabanı (4 milyondan fazla ürün) vardır.
İlk yemek girişinizi tanıttıktan sonra, tüm gün boyunca yemek günlüğünüzü, öğeye göre öğeyi oluşturmaya başlayabilirsiniz.
Zamandan Nasıl Kurtarırsınız?
İnsanlara ne yaptığımı anlattığımda, çoğu zaman duyduğum ilk söz, "Çok fazla zaman / enerji almaz mı?" . Dürüst olmak gerekirse, yararına göre, hayır. Ama yemek günlüğünüzü hızlandıracak bazı hızlı ipuçları var.
İlk olarak, MyFitnessPal size varsayılan olarak en son kullanılan öğelerin listesini gösterir.
Ayrıca, yemeğinizi kaydetmeye başladığınızda, aynı şeyleri sık sık yediğinizi fark edeceksiniz. "Sık gıdalar" ekranı çok kullanışlıdır.
Veritabanında aradığınız yemeği bulamayacağınız zamanlardan bazıları. Bu nedenle ad, porsiyon büyüklüğü veya kalori sayısı gibi bilgileri belirterek kendi yemeğinizi oluşturmalısınız. Bu yiyecekleri "Yiyeceklerim" bölümünde özel bir listede görebileceksiniz.
En sevdiğiniz bir yemek yediğinizde (suşi diyelim) ve tekrar tekrar aynı yiyecekleri yediyseniz, mevcut bir yemeği kurtarabilir ve daha sonra “Kaydedilmiş Yemekler” bölümünü kullanarak ekleyebilirsiniz.
Son olarak, evde yemek pişiren insanlar kendi tariflerine göre özel bir yemek hazırlayabilirler. Tek tek bileşenlerin yanı sıra porsiyon boyutunu belirtmenin bir yolunu sunar.
Eğer karmaşık yiyecekleri her zaman temel bileşenlerine ayırırsanız, aslında yiyecek günlüğünüze koymak için çok küçük bir giriş seti ile çalışacaksınız ve son gıdalar sekmesi daha da faydalı olacaktır.
Bu ipuçlarının tümü, günde 5 dakikadan daha az bir zaman diliminde yemek stoklarımın çoğunu yapmamı sağlarken, ondan müthiş fayda elde etmemi sağlıyor.
Ne Sıklıkta Yemek Günlüğü Gerekir?
İdeal olarak, her öğünden sonra giriş yapmanız gerekir. Evet, beni duydun! Bazı insanlar yemeklerini planlamak için önceden imzalarlar.
Verilere boşluk bırakmak, çok daha az değerli kılar. Yaşam tarzlarını düzeltmelerine yardımcı olmak için ProgrammerFitness.com'daki müşterilerimle çalışırken bunu fark ettim. Veri boşlukları olan günler genellikle, kayıt yapmak istemediğiniz yılların dönemlerini kapsar, çünkü çok fazladır veya çok meşgulsünüz. Çünkü insan vücudunun her zaman gecikmiş bir reaksiyonu vardır (ama ne kadar bildiğinizi bilmiyorsunuz), yemek günlüğündeki boşluklar daha sonradan bir etkiye sahip olacaktır, ancak onu eksik gıda verilerine geri izleyemezsiniz.
İnsanları, günde sadece bir kez kayıt edebilecekleri çok iyi bir hafıza ve disiplinli yeme alışkanlıkları ile tanıştım. Gerçek şu ki, doğru bir şekilde yapmak oldukça zor. Her gün% 10'luk bir hata yaparsanız, yediğiniz her şeyi günlüğe kaydetmeyi unutmanız nedeniyle, bu hata uzun vadede çok daha fazla yol açabilir. Örneğin, kilo verdiğim aylarda, % 10'u aynı kiloda kalmak veya ilerlemek arasındaki fark kadar kolay olabilirdi.
Şu anda 7 aydan fazla sürekli veriye sahibim ve yemek günlüğünüzde boşluk olmamasının çok yararlı olduğunu söyleyebilirim.
Gününüzün Nasıl Olduğunu Nasıl Kontrol Edersiniz?
MyFitnessPal kullanmanın amacına bağlıdır. Ancak tüm büyük ölçütler "Beslenme Sekmesi" nde kontrol edilebilir.
Beslenme sekmesinden cevaplanabilecek soruların örnekleri:
- Makro oranım doğru mu? USDA, insanların yağdan% 20-35 oranında kalori, karbonhidratlardan% 45-65 ve proteinlerden% 10-35 oranında yemelerini önerir.
- Yeterince lif yiyor muyum?
- Çok fazla sodyum mu yerim?
- Çok fazla şeker yiyor muyum?
- Çok fazla kolesterol yiyor muyum?
sık sorulan Sorular
Onlara, MyFitnessPal'i nasıl kullanacaklarını gösterirken başkaları tarafından sıkça sorduğum bazı soruları ele alalım :
MyFitnessPal çevrimdışı çalışıyor mu?
Kısmen evet. Sık kullanılan ürünler / yeni yiyecekler ve diğer benzer listelerde bulunan yiyecekleri ekleyebilirsiniz: yiyecekler, kayıtlı yemekler ve tarifleriniz. Bir arama yapmak için, UPC barkodunu veya bir anahtar kelimeyi kullanarak, çevrimiçi olmanız gerekir.
Bir yemeğin nasıl kaydedileceğini bilemezsem ne olur?
Bazı iyi uygulamalar, benzer yiyecekleri aramak, hatta yemeği malzemelere ayırmaktır. Bu sorunu çözmek için zor bir şey olsa da.
MyFitnessPal'daki tüm bilgiler doğru mu? Bu hamburger çok az veya çok fazla kalori var gibi görünüyor.
Hayır tabii değil. Veritabanındaki tüm bilgiler doğru değil. Bu, yalnızca uygulamayı yapan şirket tarafından kontrol edilen kısıtlanmış bir giriş dizisinden ziyade kullanıcı tarafından oluşturulan içeriğe sahip olmanın maliyeti. Bir öğenin doğru olduğunu söylemeniz için web arayüzünde bir başparmaklandırma mekanizması vardır ve ayrıca kendisine atanan doğru bilgilerle çoğaltılabilir bir öğe de oluşturabilirsiniz.
Kalorilerin sayısı nerden geliyor? Nasıl hesaplanır?
MyFitnessPal'e kaydolduğunuzda, bir hedef ağırlık hedefi belirtirsiniz. Ne kadar az yemeye ihtiyaç duyduğunuzu, şu anda ne kadar büyük olduğunuzu ve aktivite seviyenizi hesaba katan bir matematik modeline dayanarak günlük bir ödenek hesaplayacaktır. Ayrıca, makrobesin oranları için bireysel hedefler belirleyebilirsiniz (örneğin, proteininizin ne kadarının yağlardan yemek yemesi), ancak bunlar daha ileri düzeydeki kullanıcılar içindir.
MyFitnessPal ile gıdaya ek olarak başka neler kaydedebilirsiniz?
Su alımını ve fiziksel egzersizinizi, veritabanında arayarak ve bir dizi yanmış kaloriye eşitleyerek de kaydedebilirsiniz.
Sonuç
MyFitnessPal günlük yiyecek alımının bir günlüğünü tutmanızı sağlayan ücretsiz, kullanımı kolay bir mobil uygulamadır. Kilo verme veya diyetinizi iyileştirme gibi çok çeşitli durumlarda faydalıdır.
Özellikle barkod tarayıcı özelliğini kullandığınızda, herhangi bir yiyecek türünü bulmanızı kolaylaştıran geniş bir veritabanına sahiptir. Geçtiğimiz yıl başarılı bir şekilde kullandım ve yardımlarıyla ve BodyMedia Link adlı bir giyilebilir cihazla 50 kilo vermeyi başardım .
Andrei Ismail, kemeri altında başlangıç deneyimi ve Yapay Zeka alanında doktora sahibi deneyimli bir yazılım mühendisidir. 6 ayda 50 pound kaybetti ve şu anda gevezelik için bir fitness koçluğu programı üzerinde çalışıyor.
