Geçen akşam, Still Alice filmini izliyordum ve Jawbone UP cihazını giyen aktörlerden birini gördüm. Bu benim için yeni ve giyilebilirlerin yavaş ama emin bir şekilde olağan hale geldiğini gösteriyor. Son zamanlarda, birçok insan bana "ne almalıyım?" Diye soruyor. Bu cihazların hayatlarını nasıl geliştirebilecekleri konusunda net bir fikre sahip olmadan. İyi ... giyilebilir bir elbise satın almak için iyi bir sebep kilo vermenize yardımcı olmaktır. Bu makalede, kalori açığınızı izlemek ve aslında kilo vermek için MyFitnessPal uygulaması ile birlikte bir giyilebilir cihazın nasıl kullanılacağını paylaşacağım.
Hangi Giyilebilir Cihaz Almalıyım?
İlk önce ilk şeyler. Her araç, her tür iş için uygun değildir. Ve bu giyilebilir cihazlar içerir. Birçoğu egzersiz izlemeyi, uykuyu izlemeyi ve bu verilerden bilgi edinmeyi faydalı buluyor olsa da, gerçeği daha nüanslı. Bunun başlıca sebebi, giyilebilir bir şirket olarak, tek bir cihazla çok şey yapmanın muazzam bir çabası:
- Cihazı oluşturun, pazarlayın ve büyük ölçekte üretin
- Verilerinizi görüntülemek için bir web ve mobil uygulama oluşturun
- Verilerin üst kısmında bir analiz motoru uygulayın
- Dünya çapında gemi nakliyesi yapmak
- Diğer geliştiriciler için uygulamalar oluşturmak üzere bir API (uygulama programlanabilir arayüz) oluşturun
- Bir kullanıcı topluluğu ve bu topluluğu korumak
- Giyilebilir cihazlarının gerçek kullanımlı kullanım durumlarını bulma
- Ve liste uzayıp gidiyor ...
Giyilebilirlerin çoğu, 50'den küçük işletmeler ve ekipler tarafından geliştirildiğinden, çok az kaynakla çok şey yapmanın büyük bir çabasıdır. Bu nedenle, uygulamada, yukarıdaki listede yer alan bazı şeylerin doğru bir şekilde yapıldığını, diğerlerinin ise iyileştirme için bolca alana sahip olduğunu ortaya çıkarmıştır. Üstelik, giyilebilir endüstrinin akut bir bağlantı sorunu yaşadığı (kullanıcıların büyük bir yüzdesi birkaç ay sonra kullanmayı bıraktıkları için), her şeyi yapmaya devam etmelidirler çünkü katılım başarısızlığının sebebini bilmiyorlar. Bunun hemen bir sonucu, tüm giyilebilir verilerin yanlış olmasıdır. Adımların mutlak bir seviyede mükemmel bir şekilde sayılmasını beklemeyin. Aslında buna ihtiyacınız bile yok. İhtiyacınız olan şey davranışınız geliştiğinde düzelen bir sayıdır, bu sayının ne zaman yüksek olduğunu bildiğinizde, doğru olanı yapıyorsunuz demektir. Çoğu giyilebilir cihaz sadece bir ivmeölçer aldığından, bisiklet ya da ağırlık kaldırma gibi bazı durumlarda kalori yakma tahmini yanlış olabilir. Bu durumlarda, vücudunuz hareket etmeden büyük bir çaba harcıyor, ancak ivmeölçer ile kolayca tespit edilemiyor. Bu nedenle, giyilebilir cihaz üreticileri, bu etkinlikleri manuel olarak girme ve bu egzersizler için hesap yapma yolları sunar. Bu son kullanıcı için bariyeri yükselterek, bir cihazı kullanmak için oldukça karmaşık hale getirir. Çoğu giyilebilir kişinin sahip olduğu eğlenceli bir böcek, bir egzersiz olarak sürüşü saymaktır. Sürüş sırasında süreleri göz ardı etmelerini sağlayan özel bir özellik kullanmayı önerdiği kadarıyla, müşteri hizmetleri yanıtlarını gördüm. Ciddi anlamda? Bunu hesaplarken bunu hesaplamak için sürdüğümü hatırlamalı mıyım? Bu nedenle, amacınıza bağlı olarak (uykuyu iyileştirme, kilo verme, daha aktif olma vb.), Verilen kategoride en iyi olan giyilebilirliği seçmelisiniz. Şimdilik, diğer alanlarda parıldamadığı gerçeğini kabul etmiş olacaksınız. Benim teorim, giyilebilir cihazlar için kullanım durumlarının gittikçe daha belirgin hale gelmesi (kurumsal sağlığın yanı sıra), cihazların daha uzmanlaşmış hale gelmesidir.
Kalorisizliği Nedir?
Layman'ın deyimiyle "kalori açığı", bir kişi tarafından yakılan kalori ve bir kişinin yediği kaloriler arasındaki farktır. Kalorileri birkaç nedenden dolayı yakarız. Bunun başlıca nedeni, vücudun sıcaklığını sabit tutmak ve hayati organları çalışır durumda tutmaktır. Bu BMR veya Bazal Metabolizma Hızı ile ölçülür. Bir kişinin yediği kalori miktarı, münferit gıdaların kalori sayısının arttırılmasıyla belirlenir. Gıda, enerji dengesi hakkında üst düzey bir genel bakışa sahip olmak amacıyla bir enerji ölçüm birimine dönüştürülür. Ancak, tüm kaloriler eşit olarak yaratılmaz ve farklı türdeki makrobesinler vücudun farklı davranmasına neden olur. Yaygın olan bilgelik, 3500 kcal'ın 1 pound (0.45 kg) yağa eşdeğer olmasıdır. Ancak, bu gerçeği ortaya çıkarmaya başlarsanız, arkasındaki bilimsel temeli eksikliğinden şaşırabilirsiniz. Dolayısıyla, insan vücudu bir termodinamik sistem olarak hareket ederse, sadece 3500 kcal daha az beslemeniz ve o kilo yağının bitmesini sabırla beklemeniz gerekir. Bu yüzden kalori açığı kavramı kilo kaybına çok merkezi. Aynı zamanda, çok yanıltıcıdır: 3500 kcal formülü, % 87 yağ ve% 13 su ve yağsız dokudan oluşan 1 pound et içerir. Fakat vücut yağının ölçülmesi, kendi içinde siyah bir sanat olduğundan, ölçeğinde gördüğünüz şeyin aslında kaybedilen yağ veya başka bir şeyden (dehidrate olmak gibi) kaynaklanıp kaynaklanmadığını asla bilemezsiniz. Ölçeği kullanmaya ek olarak, iyi bir trendde olduğunuzu ve yakında yeni kıyafetlere ihtiyacınız olacağını doğrulamak için göbek ölçümleri yapabilirsiniz :) Bu nedenler tüm kalori hesaplamalarını yaklaşık olarak tahmin etmektedir. Dahası, insanlar çok sık unuturlar ki, kalori açığı iki miktar arasındaki farktır. Böylece daha büyük bir fark elde etmek için bunlardan birini veya her ikisini de kontrol edebilirsiniz. Fiziksel aktivite, yediğiniz kadar önemlidir ve bu yüzden yaktığınız kalorileri tahmin etmenin bir yolu olması önemlidir. Giyilebilir cihazların geldiği yer burası.
Giyilebilir Cihazlar Yakılan Kalorileri Nasıl Tahmin Ediyor?
Piyasadaki çoğu giyilebilir cihaz, yakılan kalorilerin bir tahminini sunar. Genellikle sadece bir ivme ölçer içerirler ve hesaplamaları kişinin BMR'nin üzerinde yaptığı adım sayısına dayanır. İlk bakışta, bu yol kapalı gibi görünüyor. Pratikte, birkaç nedenden ötürü, oldukça iyi olduğunu buldum:
- Birincisi, düzenli bir insan için, "orta derecede yanmış kalorilerin" sayısı, adım sayısı ile oldukça ilişkilidir. Programlayıcı Fitness istemcilerimden birinden gerçek bir grafik için aşağıya bakın. Bu, kişinin kısa vadede bir şey yaparak kontrol edebileceği en büyük yanık kalorisi miktarıdır. BMR, daha fazla kas kütlesi ekleyerek uzun vadede arttırılabilir. Ancak, bu biraz iş ve daha sıkı bir diyet gerektirir.
- İkincisi, çoğumuz düzenli olarak çalışmaz, bu yüzden tüm gün boyunca hareket etmek, bu kalorileri yakmak için yaptığımız şeydir.
Giyilebilir Cihazınızı Kalori Açığını Görmek İçin MyFitnessPal'e Nasıl Bağlarsınız?
Hangi giyilebilir cihazın ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza uyduğuna karar verdiğinizi ve satın aldığınızı varsayalım. Bir sonraki adım kalori açığınızı takip etmek için MyFitnessPal'e bağlamaktır. Jawbone UP24 için nasıl yapıldığını göstereceğim. Süreç diğer cihaz türleri için benzerdir. MyFitnessPal uygulamasının ana menüsünde Uygulamalar ve Cihazlar'a gidin.
Ardından, listeden kendi cihazınızı seçersiniz.
Ardından, bir onay ekranı ile sunulacak. Bağlan'a dokunun.
Bu, cihazınızın web uygulamasının giriş sayfasına gönderilir. Kimlik bilgilerinizi girin.
Giriş yaptıktan sonra, MyFitnessPal'a giyilebilir cihazınız tarafından toplanan verileri okuyabilmesi için yeterli izin vermeniz gerekir. Evet'e dokunun.
Bunu başarılı bir şekilde tamamladıktan sonra, birkaç saat içinde cihazınızdaki adımların sayısı MyFitnessPal uygulamasının ana ekranında gösterilecektir.
Egzersizle yakılan kaloriler otomatik olarak günlük kalori açığınıza doğru sayılır.
Desteklenen cihazların listesi arasında, piyasadaki yeni giyilebilir cihazların çoğuna sahibiz. Ayrıca akıllı telefonunuzun ivmeölçeri ve GPS ile antrenmanlarınızı takip edebileceğiniz RunKeeper veya Endomondo gibi uygulamaları da desteklemektedir. Eğer bir başlangıç iseniz ve cihazınızı o listede görmek istiyorsanız, bir şey bana MyFitnessPal'daki doğru kişilere bazı tanıtımlar yapmanız gerektiğini söylüyor . Ama sanırım bu normal.
İyi bir kalori eksikliği nedir?
Bu, kilo almayı denediğinizde veya “kabarma” olarak da bilinen kontrollü bir şekilde kilo almaya çalışırken yanıtlamanız gereken en zor soru. Benim düşünceme göre, en iyi değer, yaşam tarzınızda büyük ve ani değişiklikler yapmadan rahatlıkla yaşayabileceğiniz değerdir. Kendi kilo verme deneyimimden, daha küçük değişiklikler daha sürdürülebilir olma eğilimindedir, bu yüzden tek soru, hem küçük hem de etkili olmaları için yapılan değişikliklerdir. Kalori açığınızın ne olması gerektiğine dair bir üst limit istiyorsanız, bu bilimsel makale günde maksimum 10 kcal kilogram (0.45 kg) vücut yağının maksimum kalori açığını öneriyor. Vücudunuzda kaç kilo kilo olduğunu bilmek için, vücut yağ yüzdesini tanımanız gerekir. Evden çıkmadan veya bir şey satın almadan tahmin etmenin en kolay yolu, bir dizi fotoğrafa bakmak ve kendinizi bunlarla karşılaştırmaktır. Çoğu insan için, kalori açığı için son üst sınır, günde 500 ila 1000 kcal arasında bir yerdedir. Ama unutmayın, her zaman hedeflerimiz hakkında aşırı iddialıyız. Onları küçük ve sürdürülebilir tutmak uzun vadede daima daha iyidir.
Sonuçlar
Bu yazıda Kalori Açığı kavramını tanımladım ve kilo kaybı bulmacasında neden bu kadar merkezi bir parça olduğunu açıkladım. Takılabilir bir cihazı MyFitnessPal'e nasıl bağlayacağımı paylaştım, böylece tüm gün boyunca kalori açığı hesaplamasında hareket etmek için kredi alırsınız. Çok fazla kilo kaybı ile ilgili materyal inceledikten sonra, her şeyin bir yaklaşım olduğu gayet açıktır. Kilo kaybını kalori, adım veya başka herhangi bir metrik ile ölçmek, kesin sonuç sonucunu tahmin etme amacına sahip değildir. Daha ziyade, günlük kalıplarınızı ölçülebilir sonuçlara ayırmanıza ve büyük bir etkiyle kolayca geliştirebileceğiniz noktaları belirlemenize olanak tanır. Son olarak, en önemlisi, kalori açığının kendisi hakkında saplantılı olmadığından emin ol. Artık hepiniz kalori sayacı ve fantezi giyilebilir cihazınızla birlikte kuruluyorsanız, daha sağlıklı ve daha az işlenmiş yiyecekler yemeyi unutmayın. Bu dünyada yediğiniz yiyeceğin kalitesini ölçmek için tek bir sayı yoktur ve daha yavaş alışkanlıklar oluşturmak için sizin sorumluluğunuzdur. Uzun vadede, ölçek üzerindeki her pound hakkında takıntılı olmaktan çok daha fazlasından faydalanacaksınız.
Andrei Ismail, kemeri altında başlangıç deneyimi ve Yapay Zeka alanında doktora sahibi deneyimli bir yazılım mühendisidir. 6 ayda 50 pound kaybetti ve şu anda gevezelik için bir fitness koçluğu programı üzerinde çalışıyor.
